Guía completa

Pautas de entrenamiento de resistencia

Al realizar entrenamiento de resistencia en general, hay algunas pautas básicas a seguir independientemente de su fase de entrenamiento para lograr la máxima eficiencia.

Estas pautas son:

• El peso que se levanta siempre debe ser totalmente controlable
• La forma de elevación perfecta siempre debe ser utilizada
• Todas las repeticiones deben realizarse con una fase positiva de dos segundos, un apretón de un segundo en la parte inferior del movimiento y una fase negativa de dos segundos (al menos)
• Siempre debe cumplir con su representante específico y establecer el conteo por fase de elevación
• Siempre debe cumplir con sus períodos de descanso especificados

Junto con estas pautas básicas, debe estructurar sus sesiones de resistencia de la siguiente manera, mientras que en un corte:

• Realice cada ejercicio por un total de 8 a 10 repeticiones
• Realice entre 5 y 6 series por ejercicio
• Asegúrese de tener entre 30 y 60 segundos de descanso entre series
• Asegúrese de que su sesión consista en 80% de ejercicios de aislamiento y 20% de movimientos compuestos para priorizar el crecimiento muscular
• Asegúrese de entrenar a cada grupo muscular al menos una vez por semana

También es importante que incluya tres sesiones cardiovasculares por semana de la manera descrita anteriormente. Cuando su porcentaje de grasa corporal deja de caer, sería apropiado aumentar el ejercicio cardiovascular según lo prescrito en la sección de la guía de cardio hasta que se reanude la pérdida de peso nuevamente.

Independientemente de su objetivo elegido, debe asegurarse de cumplir con las pautas nutricionales que compartimos anteriormente, ya que van a representar al menos un 80% de sus resultados durante el uso de clenbuterol.

Guía de gimnasio Clenbuterol

El entrenamiento óptimo para quemar grasa es uno que combina entrenamiento con pesas y cardio.

El siguiente programa de pesas utiliza una división de entrenamiento de lunes / miércoles / viernes y se divide en entrenamientos superiores e inferiores. Esto significa que una semana entrenará la parte superior del cuerpo dos veces por semana (lunes y viernes) y la parte inferior del cuerpo una vez a la semana (miércoles). La semana siguiente, esto se invierte y entrena la parte inferior del cuerpo dos veces por semana (lunes y viernes) y la parte superior del cuerpo una vez por semana (miércoles). Los abdominales se entrenan dos veces por semana, en días libres.

Su cardio debe realizarse todos los días de la semana, aparte de los días en que realiza los entrenamientos del tren inferior.

Esta rutina es deliberadamente de bajo volumen y se concentra en ejercicios compuestos. Ha sido cuidadosamente diseñado para personas que están a dieta para perder peso y, por lo tanto, no tendrán tanto combustible y energía como lo harían normalmente.

Semana 2
Lunes - Entrenamiento del cuerpo inferior 2
Curl de bíceps alternativo con mancuernas (2 x 12)
Plate Twist (3 x 15)
Calf Press (1 x 15)
Rizos de isquiotibiales (2 x 12)
Se pone en cuclillas (1 x 8, 1 x 20)

Martes - Ab Workout
Rechazar disminución (3 x 12)
Levantamiento de rodilla en barras paralelas (3 x 12)
Ejercicio Ball Crunch (3 x 12)

Miércoles - Entrenamiento del cuerpo superior 3
Prensa de banco de declive Barbell (2 x 8-12)
Prensa militar Smith Machine (2 x 8)
Prensa de banco con barra de apretón cerrada (2 x 15)
Chin-Up (2 se establece en falla)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Jueves - Ab Workout
Rechazar disminución (3 x 12)
Levantamiento de rodilla en barras paralelas (3 x 12)
Ejercicio Ball Crunch (3 x 12)

Viernes - Entrenamiento del cuerpo inferior 3
Curl de predicador (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Levantamiento de pantorrillas de pie (1 x 15)
Se pone en cuclillas (2 x 15)
Leg Press (1 establecido en falla)