Guía completa

Tendrá que realizar tres sesiones de 30 por semana, idealmente para optimizar los resultados en un viaje de pérdida de peso

Pautas de entrenamiento cardiovascular

Puede realizar ejercicio cardiovascular a través de cualquier medio que elija; esto incluye un entrenador cruzado, bicicleta estática, cinta de correr o trotar afuera, remo / natación, etc.

No importa cómo elijas hacerlo, la idea es simplemente que obtengas tu frecuencia cardíaca hasta aproximadamente 60 - 70% (máximo) de tu frecuencia cardíaca máxima y la mantienes allí durante al menos un período de 30 minutos.

Tendrá que realizar tres de esas sesiones de media hora por semana, idealmente para optimizar los resultados en un viaje de pérdida de peso.

A medida que calcule su progreso semanalmente, debe aumentar la duración en cinco minutos por sesión o una vez que las tres sesiones hayan alcanzado un límite máximo de 60 minutos cada vez que aumente la cantidad de días en que realice cardio.

Estas variables solo se deben aumentar como las mesetas de pérdida de peso. Podría coincidir esto con una reducción de calorías 50 - 100 por día (a partir de carbohidratos) también como un medio de acelerar doblemente el progreso hasta que se reanude la pérdida de peso.

Independientemente de su método preferido, el uso de la actividad cardiovascular como se describe anteriormente sin duda dará resultados positivos.

Pautas de entrenamiento de resistencia

Al realizar entrenamiento de resistencia en general, hay algunas pautas básicas a seguir independientemente de su fase de entrenamiento para lograr la máxima eficiencia.

Estas pautas son:

  • El peso que se levanta siempre debe ser totalmente controlable
  • La forma de elevación perfecta siempre debe ser utilizada
  • Todas las repeticiones deben realizarse con una fase positiva de dos segundos, un apretón de un segundo en la parte inferior del movimiento y una fase negativa de dos segundos (al menos)
  • Siempre debe cumplir con su representante específico y establecer el conteo por fase de elevación
  • Siempre debe cumplir con sus períodos de descanso especificados

Junto con estas pautas básicas, debe estructurar sus sesiones de resistencia de la siguiente manera, mientras que en un corte:

  • Realice cada ejercicio para un total de 8 - 10 representantes
  • Realizar entre 5 - 6 conjuntos por ejercicio
  • Asegúrese de tener entre 30 - 60 segundos de descanso entre los conjuntos
  • Asegúrese de que su sesión consista en 80% de ejercicios de aislamiento y 20% de movimientos compuestos para priorizar el crecimiento muscular
  • Asegúrese de entrenar a cada grupo muscular al menos una vez por semana

También es importante que incluya tres sesiones cardiovasculares por semana de la manera descrita anteriormente. Cuando su porcentaje de grasa corporal deja de caer, sería apropiado aumentar el ejercicio cardiovascular según lo prescrito en la sección de la guía de cardio hasta que se reanude la pérdida de peso nuevamente.

Independientemente de su objetivo elegido, debe asegurarse de cumplir con las pautas nutricionales que compartimos anteriormente, ya que van a representar al menos un 80% de sus resultados durante el uso de clenbuterol.

Guía de gimnasio Clenbuterol

El entrenamiento óptimo para quemar grasa es uno que combina entrenamiento con pesas y cardio.

El siguiente programa de pesas utiliza una división de entrenamiento de lunes / miércoles / viernes, y se divide en entrenamientos superiores e inferiores. Esto significa que una semana entrenará su parte superior del cuerpo dos veces por semana (lunes y viernes) y su parte inferior del cuerpo una vez por semana (miércoles). La semana siguiente, esto se invierte y usted entrena su parte inferior del cuerpo dos veces por semana (lunes y viernes) y su parte superior del cuerpo una vez por semana (miércoles). Los abdominales se entrenan dos veces por semana, en días de descanso.

Su cardio debe realizarse todos los días de la semana, aparte de los días en que realiza los entrenamientos del tren inferior.

Esta rutina es deliberadamente de bajo volumen y se concentra en ejercicios compuestos. Ha sido cuidadosamente diseñado para personas que están a dieta para perder peso y, por lo tanto, no tendrán tanto combustible y energía como lo harían normalmente.

Semana 1
Lunes - entrenamiento de la parte superior del cuerpo 1
Prensa de banco plana Grip Medium Barbell (2 x 8-12)
Prensa militar permanente (2 x 12)
Prensa de tríceps acostada (2 x 15)
Chin-Up (2 se establece en falla)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Martes - Ab Workout
Rechazar disminución (3 x 12)
Levantamiento de rodilla en barras paralelas (3 x 12)
Ejercicio Ball Crunch (3 x 12)

Miércoles - Entrenamiento del cuerpo inferior 1
EZ Bar Curl (2 x 12)
Enrollamientos de martillo (2 x 15)
Levantamiento de pantorrillas sentado (1 x 15)
Stiff Legged Deadlift (2 x 15)
Hack Squat (1 x 8, 1 x 20)

Jueves - Ab Workout
Rechazar disminución (3 x 12)
Levantamiento de rodilla en barras paralelas (3 x 12)
Ejercicio Ball Crunch (3 x 12)

Viernes - Entrenamiento del cuerpo superior 2
Prensa con mancuernas inclinadas (2 x 8-12)
Prensa con mancuernas sentado (2 x 12)
Inmersiones (2 x 12)
Wide Pull Lat Pulldown (2 x 10)
Deadlift (1 x 8, 1 x 4)

Semana 2
Lunes - Entrenamiento del cuerpo inferior 2
Curl de bíceps alternativo con mancuernas (2 x 12)
Plate Twist (3 x 15)
Calf Press (1 x 15)
Rizos de isquiotibiales (2 x 12)
Se pone en cuclillas (1 x 8, 1 x 20)

Martes - Ab Workout
Rechazar disminución (3 x 12)
Levantamiento de rodilla en barras paralelas (3 x 12)
Ejercicio Ball Crunch (3 x 12)

Miércoles - Entrenamiento del cuerpo superior 3
Prensa de banco de declive Barbell (2 x 8-12)
Prensa militar Smith Machine (2 x 8)
Prensa de banco con barra de apretón cerrada (2 x 15)
Chin-Up (2 se establece en falla)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Jueves - Ab Workout
Rechazar disminución (3 x 12)
Levantamiento de rodilla en barras paralelas (3 x 12)
Ejercicio Ball Crunch (3 x 12)

Viernes - Entrenamiento del cuerpo inferior 3
Curl de predicador (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Levantamiento de pantorrillas de pie (1 x 15)
Se pone en cuclillas (2 x 15)
Leg Press (1 establecido en falla)