Dieta y nutrición (consejos saludables)

Cómo estructurar su alimentación diaria cuando su objetivo principal es perder peso

Dieta y calculadora diaria de calorías

Para perder peso con éxito, primero debe dirigirse a freedieting.com y seleccione la calculadora total de calorías diarias del menú de la izquierda.

Una vez que esté en la página de la calculadora, responda todas las preguntas con precisión para determinar cuál debe ser su total de calorías diarias.

Para perder peso en la velocidad más rápida posible, seleccione la opción de pérdida de peso extrema. Para perderlo a un ritmo que pueda considerar un poco más "accesible", seleccione la opción de pérdida de grasa normal.

Siempre que trabaje con un déficit de calorías de entre 250 y 500 calorías, verá resultados favorables siempre que esas calorías se construyan utilizando los tipos de alimentos descritos anteriormente.

Cómo estructurar su alimentación diaria cuando su objetivo principal

Es mejorar el músculo Tono mientras pierde grasa corporal

Para aquellos que deseen mejorar el tono muscular, inicialmente tendrá que seguir el mismo procedimiento que aquellos que desean perder grasa corporal; dirígete al sitio web de freedieting y calcula tus números en la calculadora total de calorías diaria de acuerdo con tu nivel de actividad física.

Una vez que haya hecho esto, copie y pegue su total de calorías diarias y diríjase a la calculadora de relación de nutrientes. Seleccione la opción "baja en carbohidratos". Desde aquí, desplácese hacia abajo y seleccione cuántas comidas desea comer por día; la calculadora asignará sus calorías a estas comidas y se asegurará de que ingiera suficientes nutrientes para mantener su tejido magro mientras pierde grasa corporal.

Solo como una precaución de seguridad, Es importante que realices una prueba para determinar tu peso corporal corporal magra actual en kg o lbs antes de comenzar a cortar.. Deberá asegurarse de que la cantidad de gramos de proteína proporcionada en la calculadora esté en línea con un 0.8 - 1 gramo por libra de peso corporal equivalente para garantizar el sustento muscular.

En caso de que descubra que el número es demasiado bajo (será muy cercano) simplemente aumente la ingesta para asegurarse de que esté en línea con al menos el 0.8 por libra mínima. Una vez que haya hecho esto, solo necesita asegurarse de que todas sus comidas se centren en los tipos de alimentos provistos.

Entonces, ¿cómo puedo asegurar que mi porcentaje de grasa corporal

Permanece bajo después de un ciclo?

Asegurando que su nivel de grasa corporal se mantenga bajo siguiendo un corte es relativamente simple; debe dirigirse nuevamente al sitio web gratuito y luego ingresar sus detalles en la calculadora diaria de ingesta de calorías en función de su peso corporal actual / estadísticas.

Una vez que haya hecho esto, debe usar la ingesta de calorías de mantenimiento e ingresarlo en la calculadora de proporción de nutrientes diaria. Tenga en cuenta que ahora puede seleccionar una distribución más alta de carbohidratos (como las opciones "moderado" o "moderado II"), pero esto puede costar algo de visibilidad (debido a que lleva más agua con una mayor ingesta de carbohidratos).

También puede optar por seguir con la ingesta baja en carbohidratos, aunque sus totales diarios de calorías / nutrientes serán un poco más altos cuando coma para el mantenimiento. También encontrará que, de forma predeterminada (nuevamente use el principio de 0.8 - 1 gramo de proteína por libra de tejido corporal magro como un medio de doble verificación) preservará su tejido muscular magro al calcular sus calorías de mantenimiento de esta manera también.

Independientemente del resultado final que esté buscando como se describe en el transcurso de esta sección, tenga en cuenta que se le permite tener una comida trampa por semana como un medio para "volver a encender" su metabolismo y aumentar su actividad al día siguiente cuando su consumo de calorías se restringe de nuevo.

¡Los mejores suplementos 5 para cortar!

 

Un cierto porcentaje de la población, a pesar de tener su dieta a punto, a pesar de entrenar como un atleta olímpico, a pesar de seguir un ciclo comprobado de Clenbuterol, todavía luchará para obtener los resultados de pérdida de peso que desean.

Lo más probable es que tengan pasado por alto algún pequeño aspecto de su programa de pérdida de peso que puede remediarse fácilmente mediante el uso de los siguientes suplementos.

Multivitaminas

Una porción de los alimentos que comemos es típicamente malnutritiva debido a las prácticas de cosecha masiva, los pesticidas utilizados durante el almacenamiento y las hormonas que se dan a los animales de granja. La utilización confiable de multivitaminas y otros suplementos clave mejorar el bienestar y ayudar a evitar la enfermedad.

Además, cuando está controlando las porciones de alimentos y comiendo menos carbohidratos, no está consumiendo menos de las vitaminas y minerales que normalmente obtendría de los alimentos que ha eliminado de su rutina habitual de alimentación. Las multivitaminas asegúrese de obtener los nutrientes que necesita.

BCAAs

Lo más probable es que te des cuenta de que cuando ingieres cualquier cantidad de proteína, se procesa en el estómago y el tracto digestivo en aminoácidos singulares y cadenas cortas de aminoácidos que luego pueden ingresar al sistema circulatorio.

Los BCAA son de un valor extraordinario para un atleta que hace dieta ya que evitan que el cuerpo entre en un estado catabólico y ayudan a retener la masa muscular, incluso durante un déficit de calorías.

Estos aminoácidos tienen un gran impacto en el cuerpo desde la construcción y reparación de los tejidos hasta la creación de productos químicos que permiten que nuestro cerebro funcione de manera óptima y le brinde la vitalidad que necesita para mejorar sus entrenamientos y mejorar la recuperación.

Proteína de suero

La proteína de suero de leche (el mejor tipo de proteína) es algo alucinante. Permite que el cuerpo crear aminoácidos que se utilizan para construir el tejido muscular. Casi todos los levantadores de pesas conocen la importancia de los suplementos proteicos.

Y los beneficios son numerosos La proteína de suero no solo actúa como un antioxidante y estimular el sistema inmunológico, también apoya la construcción muscular y ayuda a prevenir el catabolismo.

Glutaminas

La investigación muestra que después de un ejercicio serio, los niveles de glutamina en el cuerpo disminuyen hasta en la mitad. Dado que el cuerpo depende de la glutamina como celular, los estudios proponen que la suplementación con glutamina puede limitar la descomposición del tejido muscular y mejorar la digestión de proteínas.

Los impactos de volumen celular de la glutamina también han sido respaldados por la investigación. Un informe en curso recomienda un aumento importante en los niveles de la hormona del desarrollo cuando se ingirieron tan solo 2 gramos de suplemento de L-glutamina estilo libre.

Dado que los culturistas utilizan una cantidad considerable de glutamina cuando hacen ejercicio, el cuerpo depende en gran medida de este aminoácido. El catabolismo puede ocurrir si a los músculos se les niega la glutamina. Por lo tanto, la suplementación con glutamina es crítico para mantener la masa muscular y la fuerza aumentando y no debilitándose.

Refuerzo de óxido nítrico

Óxido Nítrico controla el flujo de sangre, y transmite mensajes entre células nerviosas. La forma en que el óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo debería interesar especialmente a los culturistas, ya que el aumento del flujo sanguíneo servirá para entregar más nutrientes a los músculos, de esta manera ayudando a que los músculos crezcan cuando están sometidos a estrés (entrenamiento).

Un suplemento con óxido nítrico se Garantiza que obtenga vasodilatación ("Bombas"), y elevando la entrega de oxígeno y nutrientes a sus células.